「そろそろ体を動かしたほうがいい」と感じていても、40代・50代になると始めるのに勇気がいります。ジムは若い人ばかりに見えるし、走るのは膝が心配。そんな声をよく聞きます。
マシンピラティスは、この年代の方にこそ向いているエクササイズです。理由を順にお話しします。
1. 関節や腰に負担をかけずに筋肉を使える
マシンピラティスで使うリフォーマーは、バネの負荷を利用します。多くの動きを寝た姿勢や座った姿勢で行うため、自分の体重が膝や腰に直接かかりません。
ランニングや自重トレーニングのように関節へ衝撃が来ないので、「膝が痛くて運動をあきらめた」という方でも始めやすいのが特徴です。
しかもバネの負荷は補助にも抵抗にもなります。筋力が落ちている方はバネに助けてもらいながら正しい動きを覚え、慣れてきたら負荷として使う。同じマシンで、その方の段階に合わせられます。
2. 「体力についていけない」が起きにくい
40代以降で運動をやめてしまう理由として多いのが、周りのペースに合わせられないことです。
大人数のグループレッスンは、全体の進行が優先されます。ついていけないと感じた時点で、行くのがつらくなります。
5pilatesは定員5名なので、インストラクターがその日の体調や動きを見て、一人ひとりに合わせて調整します。「今日は腰が張っている」と伝えれば、その場で負荷や動きを変えられます。
3. 姿勢と呼吸が変わると、日常が楽になる
この年代の方が実感しやすいのは、見た目より先に日常動作の変化です。
- 肩まわりが軽くなる
- 呼吸が深く入るようになる
- 立ち姿勢が安定して、長時間立つのが楽になる
- 階段の上り下りで脚が出しやすくなる
ピラティスは体幹と呼吸を整えるところから始まるので、こうした変化が先に出てきます。
4. 5pilatesはもともと、この年代のために作られています
5pilatesは、40歳以上の女性が「楽しく」「飽きずに」「自然に続けられる」ことを理念に立ち上げたスタジオです。後から中高年向けのクラスを足したわけではなく、最初からその設計になっています。
- 定員5名で、目が届く
- インストラクターもお客様も全員女性
- 服装は自由（靴下のみ着用）。ウェアを買い揃える必要はありません
- プログラムは5つに絞ってあるので、迷わない
「まわりが若い人ばかりだったらどうしよう」という心配は、あまり必要ありません。
はじめてでも大丈夫です
体験レッスンは1,000円です。運動から何年も離れていた方も多くいらっしゃいます。無理な勧誘はありませんので、様子を見に来るつもりでお越しください。